催眠改善睡眠失調I 失眠之卷

睡眠是人類生活當中不可或缺的一部分,但偏偏大部份的人也飽受睡眠失調的困擾,因此我會為大家簡單介紹一下甚麼是睡眠失調並說明如何利用催眠治療去改善睡眠失調

一般人會認為睡眠失調是指失眠,但其實失眠只是睡眠失調的其中一種。我會把睡眠失調分為七卷,在每一卷為大家介紹一種睡眠失調,若想獲取更詳細的資訊可以自行在網上查看,因為催眠治療才是我的核心出發點。

首先為大家介紹的是普遍人經常會遇到的「失眠」。

睡眠是一種在大部份生物中普遍存在的自然休息狀態,生物可以從中獲得生理及心理恢復的作用。可是,睡眠可以被打斷,回到清醒的狀態,因為從睡眠中醒來是一種保護機制

「失眠」是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,一個沒有任何恢復作用的睡眠實際上是沒有任何意義的。包括:

難以入睡,很早便上床準備睡覺卻幾小時後才能入睡。

容易驚醒,會在睡眠中突然覺醒多於半小時才能再度入睡。

睡眠持續時間過短,即是過早醒來或半夜醒來卻不能再次入睡。

而根據失眠的持續時間,可以把失眠分為以下三類

1)短暫性失眠

2)短期性失眠

3)慢性失眠

導致失眠的原因

心理因素,例如情緒低落、焦慮不安、壓力過大等。

環境或溫度變化令人難以入睡。

-身體有痛症,在睡眠時難以放鬆。

精神疾病

藥物影響。

時差

-對失眠的恐懼

若有剛才所述,難以入睡、容易驚醒及睡眠持續時間過短的情況,再加上起床後有睏乏,頭腦不清,甚至有頭痛和頭暈等現象,而且持續時間較長,影響到工作和生活的話,在臨床上可以被診斷為「失眠」

由於「失眠」是一種症狀(Symptom),而不是疾病(Disease),因此靠催眠治療是有助改善失眠的。除了因為患有精神疾病而失眠外,其他的問題也可以利用對潛意識種下暗示而解決。當然這只是普遍的解決方法,對於某些個案例如對失眠恐懼或者身體有痛症等等,可能要利用暗示以外的其他方式去作催眠治療,而詳細的催眠治療方式要和事主見面後才能下定論。

在催眠學的角度來說,若事主不曾服用過任何藥物入睡是會比較容易利用催眠治療成功的,因此若有輕微的失眠情況,可以嘗試以下的方法去取代靠藥物入睡。

在準備好入睡的時候,先找一個安全舒適的位置躺好,然後閉上眼睛深呼吸幾次,讓自己稍微平靜下來。接著,你會開始發現,在閉上眼睛後,你的感覺慢慢變得敏銳起來。

在這個時候,你會慢慢發現自己開始可以感覺到甚至聽到自己的心跳聲。下一步就是一邊數著自己的心跳聲,一邊慢慢地深呼吸。

隨著你每數一下心跳,每一次的呼吸,你會發現自己開始慢慢變得放鬆起來,到最後不知不覺地進入睡眠的狀態。

無論這個方法成功與否,也建議接受專業的治療避免失眠的情況進一步惡化下去

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